Kehamilan dan Aktivitas Fisik Ibu Hamil


Info tentang cara menghilangkan rasa mual dan pusing untuk dibaca

Bagi kebanyakan wanita, penting untuk melakukan beberapa aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Dalam kebanyakan kasus, aktivitas fisik moderat selama kehamilan aman dan dapat memiliki manfaat bagi Anda dan bayi Anda dan tidak membahayakan salah satu dari Anda. Namun, Anda harus masuk akal tentang apa jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Anda harus berusaha untuk melakukan campuran keduanya aerobik aktivitas fisik (aktivitas yang meningkatkan denyut jantung) dan aktivitas fisik penguatan otot. Secara umum, setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari dianjurkan.

Apakah aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah setiap kegiatan yang mungkin Anda lakukan yang membantu untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik Anda serta kesehatan Anda secara umum. Hal ini dapat mencakup:

Aktivitas sehari-hari. Misalnya, berjalan untuk bekerja, melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, DIY di sekitar rumah, atau aktif atau petunjuk pekerjaan yang mungkin Anda lakukan sebagai bagian dari pekerjaan Anda.
kegiatan rekreasi aktif. Ini termasuk kegiatan seperti menari, atau berjalan untuk rekreasi.
Olahraga. Misalnya, olahraga dan pelatihan kebugaran di gym atau selama latihan kelas, berenang dan tenis, dll
Jika ada yang melakukan kegiatan fisik secara teratur, dapat memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Sebuah brosur terpisah yang disebut Aktivitas Fisik Untuk Kesehatan, memberikan rincian lebih lanjut tentang aktivitas fisik secara umum.

Hanya karena Anda sedang hamil biasanya tidak berarti bahwa Anda harus menghentikan aktivitas fisik. Sama, tidak biasanya berarti bahwa Anda tidak dapat memulai aktivitas fisik. Bagi kebanyakan wanita, penting untuk melakukan beberapa aktivitas fisik secara teratur selama kehamilan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Dalam kebanyakan kasus, aktivitas fisik moderat selama kehamilan aman dan dapat memiliki manfaat bagi Anda dan bayi Anda dan tidak membahayakan salah satu dari Anda. Namun, Anda harus masuk akal tentang apa jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Selebaran ini memberikan rincian tentang aktivitas fisik selama kehamilan. Ini termasuk jenis yang aman dari aktivitas fisik, manfaat aktivitas fisik dan berapa banyak aktivitas fisik yang harus Anda lakukan ketika Anda sedang hamil.

Apa manfaat dari aktivitas fisik selama kehamilan?

Jika Anda secara teratur aktif secara fisik selama kehamilan, ini dapat memiliki sejumlah manfaat, baik bagi Anda dan bayi Anda. Jika Anda sedang hamil, aktivitas fisik secara teratur telah terbukti:

Membantu Anda menjaga berat badan yang sehat selama dan setelah kehamilan Anda.
Membantu Anda untuk tidur lebih baik dan merasa kurang lelah.
Mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan varises.
Mengurangi kemungkinan pembengkakan kaki Anda, pergelangan kaki atau tangan.
Mengurangi kemungkinan dan keparahan kecemasan atau depresi.
Membantu mencegah sakit punggung.
Mengurangi risiko pengembangan diabetes selama kehamilan Anda (gestational diabetes). Pada wanita yang melakukan mengembangkan diabetes selama kehamilan mereka, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan kontrol diabetes mereka.
Mengurangi risiko masalah dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan Anda.
Mungkin, mempersingkat tenaga kerja dan membuat masalah atau komplikasi kurang cenderung selama melahirkan bayi Anda. Hal ini dapat membuat bayi lebih tahan selama proses kelahiran.

Jika Anda melakukan beberapa aktivitas fisik selama kehamilan Anda, Anda juga lebih mungkin untuk terus melahirkan ini setelah Anda telah diberikan dan karenanya mendapatkan manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik. Antara lain, manfaat ini dapat mencakup perlindungan terhadap penyakit jantung, ‘menipis’ dari tulang (osteoporosis), tekanan darah tinggi, kanker usus besar dan kanker payudara. aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu Anda untuk mengelola berat badan Anda dan menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *